Doğumu Kolaylaştıran Hareketler Nelerdir?

Her anne adayının en çok istediği ve çaba gösterdiği şey kolay bir doğum süreci geçirmektir. Bunu başarmanın çeşitli yolları bulunur. Bu yolların başında da spor ve egzersiz yapmak gelir. Düzenli aktiviteler ve hareketler yaparak doğum sürecini rahatlıkla atlatan pek çok anne bulunur. Bu sebeple hamilelik dönemi içerisinde doğumu kolaylaştıran hareketler yapmak büyük önem arz eder. Gereken detaylar düzenli ve eksiksiz şekilde yapıldığı zaman her anne doğumunu kolaylıkla tamamlayabilir.

Doğum Sürecine Hazırlanmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Doğum sürecinin daha rahat ve sıkıntısız bir şekilde geçmesi için anne adaylarına yapılması önerilen birçok farklı spor çeşidi bulunur. Bunlar arasında en yaygın olan ve neredeyse herkes tarafından uygulanan yürüyüş, doğumu kolaylaştıran hareketler arasında önemli bir yer tutar. Her gün düzenli olarak sabah ve akşam vakitlerinde yarım saat kadar yürüyüş yapmanın etkisi oldukça fazladır. Bu yürüyüşlerin etkili olabilmesi için hızlı tempolara gerek yoktur.

Yavaş yavaş yürümek dahi doğum anının kolaylaşması için önemli bir etkendir. Belirli gün ve haftalar içerisinde düzenli olarak yapılan yüzme sporu, doğumu kolaylaştıran hareketler arasında en bilinen yöntemlerdendir. Anne adayının yüzme sporunu kendini çok yormadan, ağır bir şekilde yapması tavsiye edilir. Son dönemlerde pek çok anne adayının tercih ettiği yoga ve pilates egzersizleri de hem hamilelik sürecini hem de doğum anını rahatlatan aktivitelerden biridir. Bu hareketler, vücudun esnemesini ve gevşemesini sağlar. Bu durum da doğum esnasında annenin daha az acı çekmesine yardımcı olur.

Doğumu Kolaylaştıran Aktiviteler

Çoğu anne adayı tarafından bilinen ve ilgi gören çeşitli doğumu kolaylaştıran hareketler bulunur. Ancak bu hareketleri yapmak isteyen anne adaylarının mutlaka bir doktora ya da uzmana danışması önerilir. Evde veya spor merkezlerinde yapılacak olan bu egzersizler için doktor onayının alınması gerekir.Evde yapılabilecek ve doğumu kolaylaştıran hareketler arasında yer alan spor çeşitlerini ve faydalarını maddeler halinde açıklamak gerekirse;

• Bağdaş kurma pozisyonunda oturmak vücudu gevşetmeye yarar,
• Ayak tabanlarını birleştirerek dizleri yukarı çekmek çeşitli bölgelerin esneyerek rahatlamasına yardımcı olur,
• Düzenli nefes egzersizleri ve özellikle nefes alırken dik durarak göğüs bölgesini şişirmek, soluk kaslarının daha iyi çalışmasını sağlar,
• Bisiklet sürerek bacak kaslarının çalışması sağlanarak kan dolaşımı dengelenebilir, aynı zamanda kilo alımı daha sağlıklı bir düzene oturtulabilir,
• Hafif kasılmalar ile birlikte yapılabilecek olan pelvis hareketleri, doğum sürecinin ağrısız ve sancısız şekilde tamamlanmasına yardımcı olur.

Anne adayları için birçok yararı bulunan ve doğumu kolaylaştıran hareketler, hem doğum anı için hem de anne adayının sağlık durumunun düzene oturabilmesi açısından büyük önem taşır. Ancak kimi zaman bazı kişilere göre riskli ve ters hareketler olabileceği için bu hareketler yapılmadan önce mutlaka bir uzman görüşüne danışılmalıdır. Annenin ve bebeğin zarar görmeden sağlıklı bir şekilde doğum sürecini atlatabilmesi için, bu hareketler doktor kontrolleri doğrultusunda yapılmalıdır.